Підбори: друзі чи вороги?!

Високі підбори підкреслюють витонченість жіночого тіла, вони здатні повністю перетворити силует. Проте постійне носіння такого взуття може призвести до розвитку цілого ряду недуг, починаючи з незначного дискомфорту у спині, закінчуючи довгостроковими проблемами з суглобами. Якщо ж Ви саме з тих жінок, які не можуть відмовити собі в задоволені одягнути улюблені туфлі на підборах, тоді зберігайте вправи, щоб уникнути розвитку проблем зі здоров’ям.

Вправа 1⃣: Носіння взуття на підборах призводить до того, що литкові м’язи знаходяться в скороченому стані. Щоб зняти напругу, встаньте на коліна, руки – на підлозі, під плечима. Спираючись на долоні, зробіть прогин в попереку та випрямить ноги. Тягніться куприком вгору, п’ятами до підлоги, спину намагайтесь прогнути, голову при цьому піднімати не слід. Затримайтесь на кілька секунд в такому положенні і поверніться у вихідне положення.

Вправа 2⃣: Ходити на тоненьких шпильках на кшталт подвигу. Для запобігання падінню і появі серйозних травм, виконуй вправи, які зміцнюють щиколотки. Такі як, підйом на носочках або стрибки на одній нозі, переміщаючись зліва направо.

Вправа 3⃣: Асана “Дерево” витягує хребет, м’яко зміцнюючи його м’язи та тренує рівновагу. Для виконання пози: станьте рівно, стопи разом, випряміть хребет, тягніться головою вгору. На видиху візьміть в руку праву стопу і акуратно підвідіть її до внутрішньої частини стегна, максимально близько до паху. Розпряміться та з’єднайте руки над головою, при цьому максимально витягаючи хребет. Важливо: щоб утримати рівновагу, дивися в одну точку перед собою. Якщо вправу зробити складно, виконуйте її спираючись на стіну. Затримуйтесь у позі протягом 10-15 секунд.

Вправа 4⃣: Частий перехід від підборів до низького ходу може призвести до розвитку укорочення ахіллового сухожилля. Щоб уникнути цього виконуйте вправу, яка допоможе розтягнути сухожилля. Для виконання даної використайте степ-платформу або можете відправитись на тренування на сходи. Встаньте на край платформи, опираючись на передню частину стопи. Ноги повинні бути паралельні один одному, а п’яти “висіти”. Піднімайся на носочки і спускайся у вихідне положення (повторюйте вправу 12-15 разів).

Вправа 5⃣: “Поза дитини” для правильної постави і розслаблення. Виконавши розтяжку ніг і спини, розслабитися, з видихом опустити груди і живіт на стегна, лоб притиснути до підлоги. Так звана “Поза дитини” в корисна для кожного, в ній краще затриматися на кілька секунд.

📌 Зберігайте вправи щоб не загубити та залишайтесь жіночними та здоровими!

Читайте також

08.04.2022

УЗД в Аксіс Хмельницький

Раді повідомити Вам гарну новину, про те що у нашій філії у м. Хмельницький зявилась нова послуга УЗД. Ультразвукове дослідження (УЗД) призначене для розпізнавання хвороби на ранніх стадіях, оцінки стану органів і систем. Дозволяє виявити патологію, призначити лікування і контролювати результати.
Читати далі
28.03.2022

ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦІЯ

Нашим незламним принципом роботи - є збереження здоров'я нації, особливо в такий складний час. Спеціалісти центру Аксіс прагнуть допомогти кожному, хто цього потребує на різних куточках нашої єдиної України. Саме тому, чекаємо Вас на онлайн консультацію.
Читати далі
25.03.2022

Аксіс працює для вас!

Центр реабілітації хребта та суглобів знов відкриває свої двері. Аксіс - це мережа центрів сучасної фізичної реабілітації для дітей та дорослих, яка спеціалізується на діагностиці, лікуванні та профілактиці захворювань хребта, опорно-рухового апарату, відновленні після операцій та травм.
Читати далі