Підбори: друзі чи вороги?!

Високі підбори підкреслюють витонченість жіночого тіла, вони здатні повністю перетворити силует. Проте постійне носіння такого взуття може призвести до розвитку цілого ряду недуг, починаючи з незначного дискомфорту у спині, закінчуючи довгостроковими проблемами з суглобами. Якщо ж Ви саме з тих жінок, які не можуть відмовити собі в задоволені одягнути улюблені туфлі на підборах, тоді зберігайте вправи, щоб уникнути розвитку проблем зі здоров’ям.

Вправа 1⃣: Носіння взуття на підборах призводить до того, що литкові м’язи знаходяться в скороченому стані. Щоб зняти напругу, встаньте на коліна, руки – на підлозі, під плечима. Спираючись на долоні, зробіть прогин в попереку та випрямить ноги. Тягніться куприком вгору, п’ятами до підлоги, спину намагайтесь прогнути, голову при цьому піднімати не слід. Затримайтесь на кілька секунд в такому положенні і поверніться у вихідне положення.

Вправа 2⃣: Ходити на тоненьких шпильках на кшталт подвигу. Для запобігання падінню і появі серйозних травм, виконуй вправи, які зміцнюють щиколотки. Такі як, підйом на носочках або стрибки на одній нозі, переміщаючись зліва направо.

Вправа 3⃣: Асана “Дерево” витягує хребет, м’яко зміцнюючи його м’язи та тренує рівновагу. Для виконання пози: станьте рівно, стопи разом, випряміть хребет, тягніться головою вгору. На видиху візьміть в руку праву стопу і акуратно підвідіть її до внутрішньої частини стегна, максимально близько до паху. Розпряміться та з’єднайте руки над головою, при цьому максимально витягаючи хребет. Важливо: щоб утримати рівновагу, дивися в одну точку перед собою. Якщо вправу зробити складно, виконуйте її спираючись на стіну. Затримуйтесь у позі протягом 10-15 секунд.

Вправа 4⃣: Частий перехід від підборів до низького ходу може призвести до розвитку укорочення ахіллового сухожилля. Щоб уникнути цього виконуйте вправу, яка допоможе розтягнути сухожилля. Для виконання даної використайте степ-платформу або можете відправитись на тренування на сходи. Встаньте на край платформи, опираючись на передню частину стопи. Ноги повинні бути паралельні один одному, а п’яти “висіти”. Піднімайся на носочки і спускайся у вихідне положення (повторюйте вправу 12-15 разів).

Вправа 5⃣: “Поза дитини” для правильної постави і розслаблення. Виконавши розтяжку ніг і спини, розслабитися, з видихом опустити груди і живіт на стегна, лоб притиснути до підлоги. Так звана “Поза дитини” в корисна для кожного, в ній краще затриматися на кілька секунд.

📌 Зберігайте вправи щоб не загубити та залишайтесь жіночними та здоровими!

Читайте також

18.11.2019

Тренінг «Комплексний підхід в системі реабілітації. Функціональні рухи. Плечовий пояс, плече, лопатка, ключиця»

Залишилось всього три дні до кінця реєстрації на триденний тренінг «Комплексний підхід в системі реабілітації. Функціональні рухи. Плечовий пояс, плече, лопатка, ключиця». Тренери Віталій Куценко та Іван Митрик.
Читати далі
10.10.2018

Провідні спеціалісти центру Аксіс впроваджуватимуть кращі практики у реабілітації основані на досвіді фізичних терапевтів м. Львів

Навачально-ознайомчий візит фахівців Аксіс у кращі реабілітаційні центру м. Львів, з метою перейняття досвіду та вдосконалення власної роботи.
Читати далі
13.09.2018

Підбори: друзі чи вороги?!

Високі підбори підкреслюють витонченість жіночого тіла, вони здатні повністю перетворити силует. Проте постійне носіння такого взуття може призвести до розвитку цілого ряду недуг, починаючи з незначного дискомфорту у спині, закінчуючи довгостроковими проблемами з суглобами.
Читати далі