Підбори: друзі чи вороги?!

Високі підбори підкреслюють витонченість жіночого тіла, вони здатні повністю перетворити силует. Проте постійне носіння такого взуття може призвести до розвитку цілого ряду недуг, починаючи з незначного дискомфорту у спині, закінчуючи довгостроковими проблемами з суглобами. Якщо ж Ви саме з тих жінок, які не можуть відмовити собі в задоволені одягнути улюблені туфлі на підборах, тоді зберігайте вправи, щоб уникнути розвитку проблем зі здоров’ям.

Вправа 1⃣: Носіння взуття на підборах призводить до того, що литкові м’язи знаходяться в скороченому стані. Щоб зняти напругу, встаньте на коліна, руки – на підлозі, під плечима. Спираючись на долоні, зробіть прогин в попереку та випрямить ноги. Тягніться куприком вгору, п’ятами до підлоги, спину намагайтесь прогнути, голову при цьому піднімати не слід. Затримайтесь на кілька секунд в такому положенні і поверніться у вихідне положення.

Вправа 2⃣: Ходити на тоненьких шпильках на кшталт подвигу. Для запобігання падінню і появі серйозних травм, виконуй вправи, які зміцнюють щиколотки. Такі як, підйом на носочках або стрибки на одній нозі, переміщаючись зліва направо.

Вправа 3⃣: Асана “Дерево” витягує хребет, м’яко зміцнюючи його м’язи та тренує рівновагу. Для виконання пози: станьте рівно, стопи разом, випряміть хребет, тягніться головою вгору. На видиху візьміть в руку праву стопу і акуратно підвідіть її до внутрішньої частини стегна, максимально близько до паху. Розпряміться та з’єднайте руки над головою, при цьому максимально витягаючи хребет. Важливо: щоб утримати рівновагу, дивися в одну точку перед собою. Якщо вправу зробити складно, виконуйте її спираючись на стіну. Затримуйтесь у позі протягом 10-15 секунд.

Вправа 4⃣: Частий перехід від підборів до низького ходу може призвести до розвитку укорочення ахіллового сухожилля. Щоб уникнути цього виконуйте вправу, яка допоможе розтягнути сухожилля. Для виконання даної використайте степ-платформу або можете відправитись на тренування на сходи. Встаньте на край платформи, опираючись на передню частину стопи. Ноги повинні бути паралельні один одному, а п’яти “висіти”. Піднімайся на носочки і спускайся у вихідне положення (повторюйте вправу 12-15 разів).

Вправа 5⃣: “Поза дитини” для правильної постави і розслаблення. Виконавши розтяжку ніг і спини, розслабитися, з видихом опустити груди і живіт на стегна, лоб притиснути до підлоги. Так звана “Поза дитини” в корисна для кожного, в ній краще затриматися на кілька секунд.

📌 Зберігайте вправи щоб не загубити та залишайтесь жіночними та здоровими!

Читайте також

28.03.2019

Відкрито реєстрацію на дводенний тренінг “Особливості реабілітації кульшового та колінного суглобів”

Відкрито реєстрацію на дводенний тренінг “Особливості реабілітації кульшового та колінного суглобів”. Практичний семінар проходитиме на базі Центру відновлення хребта “Аксіс”, проводитиме його реабілітолог, кандидат наук, фізичний терапевт, ортезист - Заморський Тарас.
Читати далі
06.03.2019

Відкриття нового філіалу на Поділлі!

Дорогі наші пацієнти, ми раді поділитись з Вами гарними новинами про відкриття другого філіалу Центру відновлення хребта у м. Вінниця. Новий філіал можна знайти за адресою – вул. Князів Коріатовичів, 209-А (ВОПНЛ ім. О.І. Ющенка в Центрі сучасної хірургії Spinex). Та за телефонами: +38 (068) 150 90 90 +38 (0432) 50 70 90.
Читати далі
10.10.2018

Провідні спеціалісти центру Аксіс впроваджуватимуть кращі практики у реабілітації основані на досвіді фізичних терапевтів м. Львів

Навачально-ознайомчий візит фахівців Аксіс у кращі реабілітаційні центру м. Львів, з метою перейняття досвіду та вдосконалення власної роботи.
Читати далі